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當你揮手和朋友說『拜拜』時,有沒有發現你手臂上的肉也跟著晃動呢?這晃動的贅肉被形象地稱為『拜拜肉』,位於雙臂內側。在日常生活中,手臂是常常需要活動的,但是鍛煉肱三頭肌的機會卻不是很多。下兩個簡單的動作可以鍛煉肌肉,繃緊松弛的肱三頭肌,減去雙臂多餘的脂肪,與『拜拜肉』說拜拜。
伸展雙臂運動:這個動作不需要任何器械,隨時都可以做。首先雙腳分開與肩同寬站立,勻速伸起雙臂,手掌心向上交叉,挺胸抬頭,注意腰身挺直伴隨深呼吸,然後振動手腕上伸。振動手腕時使整個手臂的多餘脂肪顫動,然後放松雙臂自然下垂。重復練習到雙臂感到疲勞為止。
單臂站姿(或坐姿)頸後肘推伸:可以用3?5斤的小啞鈴或橡膠、拉力帶、一瓶純淨水等練習。具體動作:身體直立,腰背收緊,單手握小啞鈴或其他東西,上臂彎曲緊貼耳側使肘尖朝上,上臂保持與地面垂直,以肘關節為軸,勻速將前臂伸直上舉頭頂同時呼氣,稍停留2秒鍾用力收縮肱三頭肌,曲臂緩慢落下還原至頸後。交錯重復練習,每組15次以上,做4?6組,組間歇1分鍾。注意上臂和肘要固定,上臂充分伸直,手腕要翻轉,掌心朝前,上臂和軀乾不可前後搖動借力,這樣能使肌肉徹底收緊,練習效果更好。第二天雙臂可能會酸痛,不過在48小時後就會緩解,一星期後完全適應,這時肌肉開始收緊,所以一定要堅持下去。每周2次以上。
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