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巧運動治肩周炎
一般來講,治療肩周炎最重要的辦法是運動療法,既然肩關節粘連了,就想辦法讓它不粘住,運動療法是其中非常重要的一個手段,下面介紹幾個自我康復訓練的方法。
一、提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點,逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉畫圈擺動,先順時針轉,然後逆時針轉,這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三、四次,一次繞十幾、二十幾次。但應注意,重量不應過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應引起明顯疼痛,否則可能導致外傷。
二、對牆畫圈療法。患者面向牆壁,伸直手臂,對牆象征性地做畫圓圈的動作。經常重復這個動作,對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
三、手爬牆療法。用患側的手摸住前面的牆,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓練若乾次,就會天天有進步,越爬越高,對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
四、拉毛巾療法。拿個長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身後,一手在上,一手在下,跟搓澡似的拽它,剛開始可能活動受到一些限制,不要緊,慢慢來,動作可由小到大,每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法,可比什麼辦法都好。
五、上肢繞脖子。無論是預防,還是治療,沒事坐著的時候,將兩只胳膊分別從前向後,或從後往前用力做繞脖子的動作。
張手握拳醒腦提神
腦力勞動者長時間伏案工作之後,總感到相當疲乏,昏昏欲睡,或者是覺得頭昏腦漲,反應遲鈍。醫學專家指出,當出現這種情況時,只要將與大腦相關聯的部位活動一下,就能夠刺激腦部神經而恢復清醒狀態。而這些部位中最有效應的,就應該是手的指尖。
一、兩手握拳,然後從小指開始,逐漸將手指伸開,其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。手指伸開時要迅速、有力。拳頭打開之後,要用力伸展手指。
二、從小指開始,內收握拳,順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。收拳時要做到緩慢、有力。然後,再依次將手指一一打開。
這樣,周而復始,連續三遍,即可取得良好的效果。
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