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不必節食也能順利減肥?
很多講減肥瘦身的文章,時時提示你這樣不可吃,那樣不可吃,結果你好像總是空著肚子,什麼都沒有吃一樣。其實在減肥時已經有太多食物要避免多吃,我們更應該注意健康,食物的營養一定要均衡。下面向你推薦三種燃脂清腸食物,幫助你輕松完成瘦身計劃!
喝牛奶能安神還能瘦身
色胺酸鎮靜神經
色胺酸是人體必須的胺基酸的一種,可以促進腦部分泌特定激素,有安神、鎮靜的效果,亦可以緩和心情並幫助入眠。所以在節食減肥時,人會因為心情不安而影響減肥效果,這時可多加補充這種物質,而牛奶就蘊含豐富的色胺酸,這就是人們常說說喝牛奶可以幫助睡眠的真正原因所在。
建議食物:牛奶、香蕉、豆制品如豆漿、豆腐,每日建議食量:1-2份。
吃納豆讓日本MM擁有妖嬈身段
納豆激脢燃燒脂肪
納豆是由大豆發酵而成的食物,是日本的傳統食品,吃不慣的人可能會覺得它的味道怪很難入口,但研究顯示,納豆中的納豆激脢可以促進脂肪燃燒,抑制過剩脂肪儲存,更可以清除血液中的雜質,發揮去血栓的功能,並預防心髒病、中風等病癥。
建議食物:納豆,每日建議食量:1份。
喝咖啡做個消腫MM
咖啡因利尿消脂
咖啡因可以刺激腦部活動,振奮心情,同時也有利尿的效果,所以早上出現水腫的話,馬上喝一杯咖啡就可以幫助解決水腫問題。而在進行有氧運動前攝取咖啡因,更可以提高脂肪燃燒的速度,是減肥的最佳拍檔。但在選擇咖啡因飲品時,最好選綠茶、烏龍茶及紅茶,因為喝茶比起喝咖啡更有益健康。注意:咖啡因的利尿效果容易令人失去水分,所以要多喝水加以補充,而它又會刺激腦部活動,振奮心情,所以睡前盡量不要多喝。
建議食物:咖啡、茶,每日建議食量:咖啡1杯、茶不限。
香蕉是瘦身食譜中必不可少
健康低脂餐單
早餐:麥皮1碗、花生醬麥包1片
午餐:烚芥蘭1碟、瘦叉燒飯1碗、香蕉1只、下午茶、脫脂奶1杯
晚餐:花生眉豆煲豬湯1碗、烚青菜1碟、葡國雞飯1碗、綠豆沙1碗