|
||||
因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。
雙腿盡量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鍾,換腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向後伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然後換腿做。
▲側腰伸展在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。
可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
▲壓肩鑒於整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。