纖纖玉臂引人遐想
許多人對背部肌肉或多或少有種朦朧的感覺,因為看不到它,也就不認真地訓練它。然而,厚實的背肌和寬闊的肩肌是凸顯『V』形身材的根基和標志,只有不斷強化背肌的訓練,纔能使自己具有充滿魅力的外表,把背部塑造成引人注目的新『看點』。
橡皮筋俯身臂屈伸
訓練部位:肱三頭肌(上臂後側)
動作:俯身屈體站立(或用平板椅支橕手臂,腿跪立)後腿伸直。運動臂上抬水平於地面,屈臂。肘關節盡量內收靠近腰背部,手握橡皮筋手柄;大臂水平固定,小臂屈伸,反復動作。
注意:由大臂發力帶動小臂,大臂始終水平於地面,盡量夾緊內收。
數量:20-25每組,3組。