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節日期間安排欠妥
黃金周期間,有的市民把旅游日程安排得滿滿當當,像『趕場』似的一個接一個地換景點,風景沒看仔細,感覺很疲倦。還有的選擇了徹底放松,一連幾天,蒙頭大睡,結果休息過了頭,起來後乾什麼都恍恍惚惚沒精神,有時甚至出現胸悶、氣短的癥狀,這種癥狀就是所謂的『節後綜合征』。一般情況下,出現胸悶、氣短的癥狀不會有太大的問題,這是因為人們經過了長假的過度休閑之後,重返工作崗位產生的心理壓力,出現了這些癥狀。
許多人都喜歡在節日期間安排一些酒宴,給身心健康帶來了一定的壓力,加上經過長假後的徹底放松,無形中增加了節後重新上班的心理壓力,造成了節後『心梗』多發,到醫院就診人群增多的現象。
節後調節有張有弛
黨群主任說,引起『節後綜合征』的根本原因在於節日期間人們忙於外出旅游、聚親會友、通宵娛樂等,打亂了原來的生活規律和作息時間。出現『節後綜合征』的患者,長假後,應避免馬上進入緊張的工作狀態,給自己留一段調整期,同時,要注意早睡早起,盡快養成規律的作息習慣,並保持清淡飲食。體質較好者,幾天後可自動康復;而體弱多病及因『節後綜合征』誘發心絞痛、高血壓等並發癥的人群,則需要及時就醫,在醫生指導下對身心狀態進行調養。
預防心髒病、消除節後疲勞現象,要從身邊生活小事做起,注意有張有弛,放松有度,一切以身心愉悅為標准;飲酒莫過量,特別是有心髒病史的人群,更要注意控制飲酒,確保身心健康。要消除心理壓力,以輕松心情對待節後重返工作崗位,以平常之心對待緊張工作。一旦出現了節後綜合征現象,應及時到醫院接受檢查,聽從醫囑,有針對性地進行治療,千萬不要拖延病情,否則得不償失,造成後患無窮。
八招趕走身心疲勞
如何消除節後的身心疲勞?黨主任介紹了以下幾種常用方法:
1.起居有序,早睡早起。在假期結束後,無論應酬還是娛樂都要有節制。每晚要盡早休息,不要再熬夜。
2.飲食定時,營養均衡。飲食上要多喝茶,多吃水果,多吃點清淡的東西,如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯等。
3.洗澡更衣,舒筋活血。好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。
4.熱水泡腳,解乏安眠。上班後,每天晚上可用熱水泡泡腳,水溫可略高一點,以自身感覺到『燙』為妥,泡腳可增強血液循環,解乏安眠。
5.全身按摩,放松肌肉。自己或請家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放松。
6.聆聽音樂,讀書閱報。每天工作一段時間後,可選用閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整自己的身心。
7.適當運動,大有裨益。上班後要保持適當的體育活動,如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳,這樣也能有效地幫助解除疲勞,恢復精力,增強身體的免疫力和抵抗力。
8.及時體檢,防患未然。節日外出遠游的人回來後,也應該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人通過體檢可以了解自己目前的心髒、肝髒和腎髒功能。
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