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有很多的減肥書籍大多把側重點放在如何控制食物的能量攝入上,恰恰忽略了讓人發胖的根源性因素,比如心理壓力、不良的生活習慣等等。美國肥胖防治的權威專家,曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰•弗爾特教授說:肥胖與否的關鍵是在於我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的,而不是可樂或任何某種食物導致了我們的超重。保持體重最簡單的辦法就是:吃動平衡,通過運動將攝入的能量消耗出去。70公斤左右的成年人,中速走路34分鍾,或是花11分鍾跳繩或者中速蛙泳,即可燃燒掉大約一罐330毫昇可樂的能量。讓我們看一下消耗一罐可樂大約需要的運動時間:
跳繩(中等強度) 11分鍾
游泳(蛙泳,一般速度) 11分鍾
慢跑 17分鍾
健身操(輕或中等強度) 26分鍾
中速走路(5公裡/小時) 34分鍾
收拾餐桌(走動),做飯 47分鍾
數據來源:2007中國居民膳食指南
看完了科學研究的成果,大家應該放心了吧!所以,我們完全可以在享受美食的同時,平日多多運動,把多餘能量消耗掉,形成良性循環。保持良好體型。而且弗爾特教授還為中國人保持健康體重提出了7條建議:
1、每天睡8個小時;
2、吃早餐;
3、每天行走60分鍾;
4、記錄下吃的食物,並計算攝入的能量;
5、監測體重;
6、親朋的互相支持和鼓勵保持健康生活方式;
7、堅持不懈。
如果要維持良好的體型,就趕緊開始實踐這7條建議吧!上班時在路上少開一段車,或者少坐一站地的車,走一段路去上班,在家時多做一些家務等等。這些日常生活中的點點滴滴的運動,其實就是保持健康體重和體魄的秘訣。科學的減肥方法來源於健康的生活習慣和理念,從請教瘦身法的學習者到踐行科學減肥法的親歷者,再到向更多人宣傳吃動平衡觀念的傳播者,若能在瘦身的歷程中親身體味到這層蛻變,維持良好體型,便不僅僅是女人一生要堅守的事業,而是一種時尚健康的生活態度。