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炎炎夏日身體活動多的時候,補充水分防止脫水極其關鍵。據美國“健康日”網7月2日報道,美國運動專家表示,根據個人“汗率”科學補充水分,是防止運動脫水的一大祕密。
美國田納西大學應用生理學實驗室主任運動訓練專家布倫登·麥德莫特教授最新研究發現,每個人的需水量各不相同,因此需要計算“汗率”確定補水量。測量“汗率”其實非常簡單。具體過程爲:鍛鍊前稱體重(儘量少穿衣服),鍛鍊半小時,不喝水也不上廁所;然後再次稱體重(穿衣相同),兩次體重之差就是“汗率”。如果兩次體重差爲1磅(約合453克),那麼就需要補充水分約16盎司(約合453克)。
如果在大熱天鍛鍊,鍛鍊開始的時候應該適當補水,運動過程中也應適時補水。不要等到口渴的時候再喝水,麥德莫特教授表示,當你感到口渴的時候,身體已經脫水2%。運動時候備好清涼飲料,有助於運動過程中補充水分。如果運動或訓練超過1小時,就應補充運動飲料。運動結束後,儘可能在30分鐘內補充水分也非常重要。
麥德莫特教授表示,另一種自我檢查是否脫水的方法是觀察尿液顏色變化。正常尿液顏色爲淡黃色,顏色變深則很可能是身體缺水的標誌。當然,早上起牀後,尿液顏色也相對較深。至於飲料的種類,除了白開水和礦泉水之外,檸檬汁比蘋果汁更好,冰茶也是不錯的選擇。