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18日舉行的2012廣州馬拉松賽中,廣州馬拉松組委會官方通報,本次馬拉松賽有1517人次出現了頭暈、不適、抽筋等現象。據介紹,在各個醫療站裏,摔傷、扭傷、暈倒的多數爲20~35歲的青壯年。其中一21歲的青年陳杰在參加10公里比賽越過終點後暈倒,最終不治身亡。馬拉松選手猝死的悲劇也帶來了“生命之問”。長跑我們該不該堅持?應該怎樣預防長跑猝死?
長跑的好處
科學實驗已經證實,長跑有助於鍛鍊人體的心肺功能,在長跑的過程中,快節奏的深呼吸,可以讓身體吸入更多的氧氣,這就是對肺部功能增強的關鍵,實驗表明,當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時,肺活量可以得到質的提升,如果堅持一段時間,你的肺活量和以前相比或提高到更高的一個層次;另外,長跑對心臟的有益作用,也是很明顯的,我們知道心臟是人體工學的核心器官,長跑過程中血液快速流動,對血液的要求很高,才能夠及時的吸收氧氣供給,心臟快速的跳動,對心肌的鍛鍊是很有幫助的,心肌纖維收縮過程中,可以變得更粗更強大,這就有氧運動的兩大好處。
長跑是一種極好的鍛鍊方式,它可以鍛鍊人的整體,還可以強化人的心臟,但一些患有心臟病的人卻不適合;因爲運功量過大的話,可能會造成猝死或其它傷害。
六大細節教你長跑防猝死
(1)不要參加力所不能及的體力競賽活動。
(2)運動前一定要做熱身運動,運動後要做放鬆活動。切勿突然參加劇烈活動,也不能突然中止活動。
(3)不要參加過於劇烈的運動,應以運動時即刻心率高於平時心率的70%爲宜。比如,平時心跳60次/分鐘,運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
(4)運動中出現不適必須停止運動,不要勉強堅持,並要及時就醫。
(5)餐後不要立即運動,避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。
(6)避免在不潔空氣的環境中運動,並要注意冷暖及時調整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環境中鍛鍊,那就和吸菸一樣有害。
長跑和慢跑或者散步不都一樣,並不是所有的人都是和做長跑運動,因爲長跑對心肺的要求相對來說是很高的,對於某些特殊人羣來說,長跑還是應該儘量的避免爲妙。
長跑不宜參加長跑比賽的七種人
(一)長期不進行長跑鍛鍊者。
(二)如果在做輕微活動時感到胸部中等疼痛和嚴重冠狀動脈病(心絞痛)患者。
(三)近期內犯過心臟病者。
(四)風溼性心臟病、先天性心臟病、心肌炎以及其他心臟病患者,特別是運動中常有臉色發白發青的人。
(五)高血壓患者在服用降壓藥後血壓仍超過160/100毫米汞柱。
(六)心律嚴重不齊者。
(七)血糖過高或過少的糖尿病患者。