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有氧運動是指緩慢而有規律、有節奏、充分呼吸新鮮空氣條件下能夠使人體耗氧量與吸氧量保持一致的心情愉快持續地一些運動,有氧運動增強人的心肺功能,可通過呼吸及血液循環給人體各組織器官供應輸送充足的氧氣。包括慢跑、快走、游泳、上樓梯等運動。
關於有氧運動對健康的益處,天津美年體檢中心專家總結爲以下幾條:
1、運動可以強身健體:運動既有利於全身血液循環,又有利於改善冠狀動脈對心肌的供血,心臟健康則身體自然健康。
2、運動可以改善肺功能:人體在運動時吸進氧氣和二氧化碳,使肺活量增大殘氣量減少,促使肺功能大大增加。
3、運動能健腦益智:運動可延緩大腦的衰老,預防老年癡呆,防止各種老年性疾病的發生。
4、運動可以增強免疫力:運動可以調動人體免疫系統的應激能力,使免疫器官延緩衰老,增強免疫功能,抵抗疾病。
5、運動能夠調節血脂:有氧運動可以提高高密度脂蛋白、膽固醇水平,同時也能降低膽固醇水平。
6、運動能夠降低血壓:有氧運動可以消耗體內多餘的脂肪,使體重恢復到正常或保持在正常範圍。因爲控制體重是降低血壓的最有效的途徑之一。
7、運動能夠控制血糖:有氧運動有助於降低胰島素抵抗,使細胞對胰島素更敏感,從而增加血糖的利用,能夠控制血糖。
8、運動能夠控制體重:有氧運動的能量消耗會使人體能量消耗增加,從而使體重下降。有氧運動和力量性運動還能顯著降低體內脂肪組織的儲存並增加肌肉組織的含量。
9、運動能夠控制情緒:有氧運動有助於降低焦慮、緊張和壓抑情緒,使人們感到平靜和增強信心,如太極拳和做體操可以大幅地降低緊張情緒,消除煩惱,使人精神愉快。
10、運動可以增強人體骨質密度。防止骨質疏鬆的發生。