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高考前幾天,是一個特殊階段,許多考生開始惶惶不安,不知道應該做什麼纔好,甚至睡不好、吃不香。其實只有科學合理地安排好這幾天的時間,纔能有助於考生髮揮正常應考水平。
調整心理狀態,過分放鬆和過分緊張都是不對的。
1.調整狀態,保持規律。要儘量保持平常的生活作息時間,每天睡前,要爲自己營造一個幽暗、寧靜的睡眠環境,如果因爲精神緊張而難以入睡,可做慢速深呼吸,促使精神放鬆,平穩入睡。另外,針對高考時間安排,在上午9:00至11:30和下午3:00至5:00的這兩個時段內,安排進行相應科目的高強度知識技能分析、考覈和鞏固,其目的是爲了調整和強化體內生物鐘,適應高考時間安排。
2.一定要靜心,誰靜心誰成功。比如有同學說失眠,我就這樣開導:失眠有什麼了不起的,有的人還幾十年都失眠呢!你不要太在意,只要第二天精神好就行,第二天你也不要老想着昨晚沒睡好覺,累了自然就會睡着。
3.認真對待高考前幾天的失眠,失眠主要是心裏太緊張所致,只要放鬆,把考試看輕一些,便會減輕心理負擔。如果晚上睡不好,也不要焦慮,凡事順其自然,不可過分要求。試想平時成績差的同學,睡眠再多,精神再好,也不會在考試這幾天產生奇蹟,所以要相信自己的潛力。
4.調整睡眠。從現在起切忌再“開夜車”,建議考生根據自己的情況把晚間睡眠調整到10點或11點。6月6日晚上切不可提前上牀,否則很容易輾轉反側難以入睡,使心緒煩躁不安,影響考試。
5.不想考試後的事。隨着高考日的臨近,不少考生開始想考後的安排了,這樣做容易分散注意力,老師們建議考生在考前應集中心思,全力以赴迎考。
6.嚴格按照平時的作息時間上牀睡覺,不應太晚,也不宜太早,以免因太早或太晚上牀而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠等。切不要服用安眠藥,因爲安眠藥會抑制人的大腦,導致第二天考試時不夠興奮。
如何調整好考前的心理狀態呢?一是要增加自信心。不要總是想着考不好,因爲越是擔心考不好,造成心理緊張就越是考不好。此時要相信自己,盡力就好,至於考試結果則不必再去多想;二是多跟家長和同學交流談心,從他們那裏你會獲得鼓勵和幫助;三是可以跑跑步、做做操,進行體育鍛煉,這也是釋放心理壓力的好辦法。總之,考前要有一個樂觀、自信、平和的心態。