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現代人由於身心壓力大及飲食結構不平衡等,普遍怕冷,同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實,在寒冬季節,經常走出“空調”室,堅持室外鍛鍊,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷氣候環境取得平衡,有效改善機體抗寒能力。俗話說得好:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”
冬練前做好準備活動
冬日鍛鍊前,要做好準備活動。運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步,不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關節,待機體適應後再加大運動量。通過鍛鍊,感到全身有勁,輕鬆舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食慾、睡眠良好,說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食慾減,睡眠差,厭惡鍛鍊,就要注意減少運動量,或改用另一種運動鍛鍊方式。
心靜身動有機結合
冬季人體內的物質代謝偏向於合成生產,往往表現出一種“內動外靜”狀態,因此,要注意保持情緒穩定,心境清寧,以保養體內元氣和臟腑的安和。堅持冬跑的人要注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飄天氣,可在室內、涼臺或屋檐下原地踏步跑,既能收養生之效,又能避免意外。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做些預備活動,身體溫和後,脫掉厚重的衣褲再行鍛鍊。鍛鍊後要及時加穿衣服,注意保溫,尤其是冬泳後,宜用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。