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2014年12月3日,珠海國際半程馬拉松賽中,剛剛過完30歲生日的方勇,突然倒在了距離終點不足一公里的地方。更令人意外的是,方勇並非體弱多病者,他是中央警衛局退役士兵,平時一直以身體健康爲豪:單手平板支撐5分鐘,俯臥撐汗水溼透報紙,一口氣(水下不呼吸)潛泳100多米……誰也沒有想到,一個身體如此強健的年輕人,會突然因爲心臟驟停而猝死。
近年來,中青年人因心臟病發猝死者,出現明顯增多趨勢。2013年的數據顯示,我國每天有約1500人發生心源性猝死,而無論男女,三四十歲就猝死的比例正在增加。事實上,相比那些瞭解自己病情,積極配合醫生治療的老年人來說,那些平時看似身體壯得像牛的中青年人,更容易發生心臟猝死。
究其原因,主要包括以下幾點:首先是生活習慣不好,膳食結構不合理,喜歡吃含高膽固醇、高熱量、低纖維素的食物,加上大量飲酒、吸菸,導致中青年人“三高”現象增多;疲於應酬,睡眠時間少、運動時間少等,使得血管出現粥樣硬化,爲猝死埋下隱患。其次是工作壓力大。中青年人處在事業上升期,壓力倍增,如果長期得不到緩解,就會導致交感神經處於緊張狀態,成爲心臟猝死的重要誘因。再次,很多人不重視體檢,特別是看似強壯的中青年人,一旦生病,仗着年輕,也常常不肯就醫或吃藥。
專家建議,若要預防猝死,應當從飲食、運動、體檢等多方面入手。
飲食清淡,多顏色食物搭配。比如,每天可以少量飲用紅酒,適當食用胡蘿蔔等橙黃色蔬菜,保證足夠的綠葉菜攝入量,以及燕麥等白色主食、木耳等黑色食物。此外,攝入富含歐米伽-3脂肪酸、輔酶Q10的食物,如深海魚類、豬心等,有保護血管,強健心肌的作用。爲保證每天攝入足量的營養素,必要時可以選擇相應的膳食補充劑。
保證運動,控制體重。肥胖是多種心腦血管疾病的危險因素,而控制體重的最佳辦法之一就是鍛鍊。不僅如此,適量、合理的鍛鍊還能增強心肌功能,強健心臟。但需要注意的是,鍛鍊應把握好度,不能運動過量,在寒冷的冬天,最好不要清晨鍛鍊,下午4~5點爲最佳時間,其次爲晚間飯後2~3小時。
戒菸限酒,改掉不良生活習慣。要預防心源性猝死,一定要從戒菸和規律作息開始,最好能夠晚上11點前入睡。保證足夠的睡眠時間是預防多種疾病的必須。
經常給自己減壓。“輸了健康,贏了世界又如何?”最近,日本神戶大學博士韓白衣推出的新書中提到了這一觀點。中青年人不要給自己過大的工作壓力,工作之外的時間,要強迫自己完全放鬆下來,抽空可以和家人去旅遊。
定期體檢,發現疾病徵兆。一般來說,30歲以上的人最好每年做一次體檢,無論是心電圖還是心臟彩超都有助於我們發現一些“隱形”的心臟疾病。
最後要提醒的是,雖說是“猝死”,但多數病人發病前都會有一些蛛絲馬跡。其中,最典型的症狀是胸悶、胸疼,但也有很多不典型的症狀往往被我們忽略了,比如有的人表現爲胃疼、背部疼痛,甚至牙痛等。有代謝綜合徵或中年男性等高危人羣,一旦發生不明原因的疼痛,需要及時排除心臟問題。