|
||||
新年首個工作日,不少上班族在地鐵或公交車上補覺,還有一些人加入減肥大軍。醫生指出,想要新年更健康,最好不要在地鐵或公交車上補覺,而輕斷食獲得的好處,比減肥更多。
車上補覺脖子很受傷
新年首個工作日,很多人習慣在上下班的地鐵或公交車上補覺,其實這會使脖子很“受傷”。天津中醫藥大學第二附屬醫院康復科主任郭振強介紹說,在車上打瞌睡,脖子沒有支撐,全靠肌腱牽拉着保持姿勢。這種狀態下,只要稍微受到外力的刺激,比如剎車,頸椎極易受到損傷或發生錯位,嚴重時還會損害神經,有頸椎病者易加重病情。這種情況,有個非常形象的名字叫“揮鞭傷”。郭主任建議,儘量少在行駛的公共交通工具上補覺,如實在需要的話,可以在頸部墊個U形枕。
工作間隙做做米字操
對於新的一年如何讓頸椎更健康,郭主任建議,充分利用工作間隙,每隔45分鐘就站起來活動活動頸椎,做做“米字操”或用雙手輕輕揉捏頸部兩側的肌肉,再伸伸頭、仰仰頭、左右活動活動脖頸。只要頭部轉動時不過猛、過快,做完後人就會有神清氣爽、頸部輕鬆的感覺。
輕斷食瘦身還可防癌
“輕斷食眼下很熱,甚至被一些人認爲是瘦身革命,其實科學地輕斷食,身體獲得的好處遠不只瘦身。”天津醫科大學第二醫院營養科醫生邊姍姍介紹說,輕斷食是指在一週7天時間裏選出兩天,女性只攝取500大卡、男性只攝取600大卡的熱量,其他5天則不要過量飲食。
英國營養師對兩日斷食與人體的影響進行研究發現,3個月後,兩日斷食的女性平均體重減少了4公斤,胰島素抵抗也有了大幅改善。更可貴的是,除了這兩個明顯的好處,這種做法還可以減少罹患癌症的機率,並且改善人體代謝,緩解壓力,甚至可以讓人的心情變得更好。
斷食時間可自主選擇
那麼,應該選擇哪幾天斷食呢?邊姍姍說,斷食時間可以依據自己的實際情況選擇,比如,週末要與家人聚餐,那麼就不要選擇在此時斷食。其實,斷食沒有通用的鐵律,只要找到適合自己的做法,儘量建立固定的模式,順勢而爲就可以了。關於斷食日食物的選擇,不建議全面禁絕碳水化合物,也不建議永久依賴高蛋白質的飲食。不過可以肯定的是,攝取高蛋白質的食物以及升糖指數低的食物,是降低人們飢餓感的利器。