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新春佳節即將來臨,在這一年中熱鬧非凡之際,各種聚餐宴席肯定是少不了,而在享受了一餐餐美食後,脂肪也悄然增長。那麼是否有辦法拒絕長胖呢?答案是肯定的,我們特別蒐羅整理了三個關於冬日控制體重的小妙招供大家參考。
1.合理控制飲食能量的攝入
在一日三餐的分配上,早、中餐可選擇營養豐盛的食物,但切記晚餐一定要簡單、低脂低能量。做到每頓食6、7分飽,並且在飯後搭配飲用一杯桑葉茶,促進排尿的同時,還能有助於降低血液中的膽固醇含量,達到減肥的目的。 ①
2.巧選美食輕鬆瘦
看到各色美食嘴饞、忍不住,怎麼辦?巧選美食很重要!面對節日裏琳琅滿目的各種美食,如果一味不吃,或許太殘忍。其實,可以選擇諸如海苔、蒟蒻、葵花子、山楂等這類高纖、低卡的美食來食用。汽水也是平時生活中可以選擇的美食哦!適量飲用不會直接導致肥胖。肥胖與否的關鍵是在於我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的,而不是汽水或任何某種食物導致了我們的肥胖。所以說,肥胖往往是由於不好的飲食習慣和生活方式所導致的。
3.合理搭配運動是關鍵
運動是科學合理控制體重的良方。但運動也要適量,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。在運動時間的選擇上,傍晚運動效果相對白天更佳。因爲傍晚時人的體力等各項指標達到峯值。人體氧攝入峯值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,所以在晚餐後半小時鍛鍊更有利健康。