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對於在寒冷的冬日裏還需爲了減肥而與美食抗爭的減重達人們來說,拒絕美食的確是一件不易完成的任務。而如果就這麼放任自己,持續攝取過多能量,逐漸地,脂肪也會在冬季衣物的遮擋下,肆無忌憚地生長,到底怎樣才能輕鬆戰勝美食的誘惑呢?
注意平衡膳食
在冬季,控制體重特別要注意平衡膳食。有人喜歡在這個季節裏無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。如果在吃肉的同時搭配吃些蔬菜水果,可以起到膳食平衡,對於控制體重具有一定幫助。
控制能量攝入
在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵禦寒冷。建議想減重的朋友們可以將每天攝取的食物能量控制在1000千卡至1400千卡之內。說到能量,有些認識上誤區需要糾正。比如:我們日常所飲用的可樂,一部分人認爲其能量一定很高而拒絕飲用,其實,根據包裝標示與中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表》2002,每100毫升可樂所含能量爲43千卡,遠低於100克麪條(109千卡)和100克麪包(312千卡)的能量。所以瘦身親們,不必過度擔心,適量飲用汽水是不會導致增重的!
適當的有氧運動
天氣一冷,大多數人懶得動彈!請記住,遠離肥胖需均衡飲食外加適當運動。在冬季,想要瘦身不妨選擇一項你喜歡並且能持久的室內有氧運動,如跑步機、室內腳踏車、瑜伽等,都是幫助你消脂的能手喲!沒有單一的食物或飲料會直接導致肥胖,肥胖往往是由於不好的飲食習慣和生活方式所致。要想科學瘦身,吃動平衡很重要!
冬日減肥,化難爲易!掌握合理有效的方法,輕鬆與贅肉說再見!