春節長假過去，春季養生纔剛剛開始。對於上班一族來說，經常熬夜、長時間對着電腦都容易傷肝，因此趁着春季養肝護肝很有必要。昨日，天津市第二人民醫院專家提供了春季養肝三要訣。

　　飲食養肝

　　酸味使肝氣過盛少吃點

　　喜歡辛辣口味的市民這個春季不能再“任性”了。在該院專家看來，春季養肝護肝應首選辛甘發散食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類，雞肝、鴨血、菠菜等也有舒肝養血的功效。有內熱的市民，溫補易燥熱，可以用小米加山藥、花生、米豆(或黃豆)熬粥，用白蘿蔔佐餐順氣。飯後可用安神助眠的酸棗仁泡水茶飲，改善失眠狀態。陰虛內熱及肝陽亢進的市民，應多吃性平涼的綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、莧菜、綠豆芽等。肝氣不足、體寒的市民可多吃些補氣血的食物，如燙過的熱酒、辣椒、紅參、蜂王漿、當歸、阿膠、紅棗、桂圓、黑糯米粥等溫補食物。主要注意的是，春季肝氣旺盛，由於酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以儘量少吃。

　　除了根據體質對應食補之外，市民還應順應上午補陽，下午及傍晚滋陰的規律。

　　作息養肝

　　別熬夜要早起閉目養神

　　很多上班族經常熬夜，長期在電腦前工作，睡眠質量不好。在中醫看來，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段。肝血的淨化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成。因此，養肝最重要的就是不熬夜，最晚不要超過23時入睡，這樣可以保證膽經在最活躍的23∶00至1∶00以及肝經在最活躍的1∶00至3∶00開始修復。

　　每日早上5時爲一日的“驚蟄”，這時如果仍在臥睡，由於體內氣血較旺，筋脈很容易受到壓迫。如果起得晚，很多市民就會覺得腰痠背痛，整天無精打采。因此，即使睡得很晚，也最好早上五六點起牀。其次，市民還應注意適當地休息。肝有藏血的作用，眼睛相當於儲藏室的門閘，閉目養神也是養肝血的好方法。長時間盯着手機、電視、電腦屏幕，對眼睛和精神的損耗都會加大，應儘量減少看屏幕的時間，閉目休息5至10分鐘。

　　心情養肝

　　保持愉悅出太陽再運動

　　在專家看來，不良的情緒也容易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降。

　　因此，市民要保持情緒平和，心情愉悅，忌輕易動怒。同時趁春季進行戶外活動也是較好的養肝方式，市民可選擇如跑步、散步、踏青、打球、打太極拳等運動方式，使氣血通暢，怡情養肝。

　　不過，運動的時間也是有講究的，選擇好的時間到戶外運動，對身心都非常有好處。專家建議，想外出運動的市民最好選擇每天太陽出來、晨霧散盡之後，因爲在清晨的霧氣尚未散盡的時候運動容易導致寒溼侵襲身體，反而會對身體健康有不利的影響。需要提醒的是，市民到戶外鍛鍊時應穿着舒適寬鬆的衣服，不束髮，運動強度以微微出汗爲宜，這樣可以使形體得以舒展，氣血不致淤積，肝氣順暢。