嚴重的霧霾天氣不僅給人們的出行帶來困難，而且會影響人們的健康，如不注意防護，很可能引發嚴重的健康問題。霧霾天氣護肺刻不容緩。

　　日常起居調整對抗霧霾

　　我們如何預防霧霾天氣對肺的侵襲呢？具體做起來，日常生活中，霧霾主要注意以下幾方面：

　　1、儘量減少外出。外出儘量戴上口罩。常用的口罩一般用脫脂棉沙布摺疊數層縫補而成，爲了戴上口罩後不至於太悶，通常選用6～8層的。

　　2、做好個人衛生。霧氣看似溫和，裏面卻含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，因此，霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。

　　3、太陽出來再開窗。不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。

　　4、鍛鍊避開濃霧。鍛鍊本身會增加呼吸量，導致吸入更多有害物質。有晨練習慣的人應改室外鍛鍊爲室內鍛鍊，一般中午陽光相對充足，可以適當出門。

　　調理飲食提高免疫力

　　調整飲食，提高免疫力。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利；老年人還要保持科學的生活規律，避免過度勞累。由於霧霾天氣對呼吸系統的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，因此，此時應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺、羅漢果等。

　　此外，對提高免疫力極有幫助的食物是鹽藻，老年人、經常熬夜、工作壓力大、免疫力低下容易感冒的中青年人都應該在霧霾橫行的冬季每天補充鹽藻。因爲在所有食物當中，只有鹽藻是這種能滿足人體所需的全營養寶庫。鹽藻蛋白質含量可達29.4%，是一種很好的蛋白質來源。補充充足的蛋白質將有助於構建強有力的免疫系統，增強對病原微生物的防禦力。

　　此外鹽藻富含30%的天然甘油和2.9%的膳食纖維，都是人體必須的營養素之一。鹽藻中含有27種無機元素，其中金屬元素有25種，非金屬元素2種，其中鈉、鎂、鋁、鈣等定量元素和銅、鐵、鋅、錳等人體必須的微量元素。此外鹽藻還有賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸異亮氨酸等18種氨基酸。維生素和礦物質可通過多種機理來調節免疫力，例如：維生素C可通過影響白細胞吞噬力而提高免疫力，還可促進抗體的形成。當人體因天氣變化、疲勞、熬夜等導致免疫力下降時，就需要適當增加維生素C的攝入量。

　　維生素A和胡蘿蔔素可分別對免疫細胞的分化和活化起到增強的作用。另外，維生素A對維持皮膚黏膜層的完整性有積極意義，進而可有助於維持皮膚、呼吸道、消化道等組織的抗病力。維生素B6、B2和生物素、泛酸等維生素的缺乏對免疫細胞(如B細胞)的功能也有明顯影響。如若缺乏鐵、鋅、銅、硒等礦物質，也會導致免疫力下降。例如鐵缺乏會對中性粒細胞和巨噬細胞的功能有所抑制，而鋅缺乏則會導致免疫細胞不能正常發育。

　　霧霾天氣的呼吸保健

　　“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。在霧霾天，每天都出門鍛鍊身體的人，要學會怎麼呼吸，這種呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。

　　1、吐納法

　　雙手合十胸前，然後兩手臂向前伸直，再慢慢擡舉至頭頂，一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法，即吸一口氣分成三次呼出，吸三口氣做一次長呼。把一口氣變成多口氣來鍛鍊。推薦閱讀：大霧天，換個方式去鍛鍊

　　2、腹式呼吸法

　　站立，身體放鬆，兩手置於兩肋弓下，吸氣時腹部用力鼓起，呼氣時腹部自然收斂。同時將雙手放到腹部上，並稍加壓力以增加腹內壓。

　　3、縮脣呼吸法

　　呼吸時，將口脣縮緊，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，改善通氣環境，增強肺活量。