天津北方網訊：在高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常等慢性病大軍中，出現了越來越多年輕人的身影，而上下班途中即可進行的健步走，對控制體重、降低重要慢性疾病患病風險有着顯著效果，是最適合上班族的“零碎運動”。昨天上午，第二屆“萬步有約”職業人羣健走激勵大獎賽天津地區活動在長虹公園啓動，專家現場介紹了正確的健走姿勢。

　　2015年，中國疾控中心慢病中心在全國21個省(市)22個“慢性病綜合防控示範區”開展了以健走爲主要方式的中國職業人羣“健走激勵”干預研究項目。2016年，這一項目被全面推廣，首屆“萬步有約”職業人羣健走激勵大獎賽同時啓動。在這兩年的活動中，通過“互聯網+健康”的方式，不少職場人士養成了“日行萬步”的健康生活習慣。今年暮春時節，這一活動繼續進行。

　　市疾控中心專家告訴記者，健步走雖然看似簡單易行，也需走前熱身走後拉伸，並且走姿要正確，否則不僅起不到健身效果，還容易對身體造成傷害。

　　健步走有着四大技術要點，分別是：

　　步態：上身挺直，眼看前方，頸部肌肉放鬆，雙臂自然地前後擺動。

　　步頻：以每分鐘120到140步、心跳120次爲宜。如何知曉運動強度是否適宜？只要走起來感覺呼吸有些急促，心跳有點加快，已經微微出汗，但還能清晰說話，強度就足夠了。

　　腳着地技術：腳跟先着地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真發力，蹬離地面。

　　呼吸方法：一般是採用口和鼻同時，以口呼吸爲主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。

　　而關於走前熱身與走後拉伸，前者是爲了增強鍛鍊效果，潤滑關節，防止運動損傷的出現，後者則增加身體柔韌性，緩解疲勞。熱身運動重點在於頭頸部拉伸、雙臂伸臂搖擺、下蹲振臂和弓步提膝。走後拉伸則推薦做拉伸大腿前側、拉伸大腿後側、拉伸肱三頭肌與前臂這四個動作。