一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺着或或坐着的人，身材更好。與躺着的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛鍊運動，還能測出你的身體年齡狀況哦，快來看看吧~

　　標準動作：雙手打開，保持平衡，單腳站立於平地上，另一隻腳微微擡起，當往後擡起的腿與地面平行時開始計時。一共測試兩次，取最好成績。

　　這個動作已經被列入中國國民體質監測中的測試項目之一，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

　　能堅持9秒，說明生理年齡超越實際年齡！如果你堅持不了6秒，代表你的平衡力已經相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡。

　　這個辦法是根據30多年對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學有效。

　　利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，方法簡便且實用性強！

　　男性標準時間

　　30-39歲標準時間：9秒

　　40-49歲標準時間：8秒

　　50-59歲標準時間：7秒

　　60-69歲標準時間：5秒

　　女性較男性推遲10年計算

　　40-49歲標準時間：9秒

　　50-59歲標準時間：8秒

　　60-69歲標準時間：7秒

　　70-79歲標準時間：5秒

　　測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則爲合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！

　　有效的素質評估

　　閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質的重要反映。

　　太極中也有個類似的動作

　　“金雞獨立”看似簡單，做起來卻不容易，它既能反映一個人的平衡能力，也有神奇的養生功效。

　　不能堅持5秒怎麼辦？

　　逐步訓練、注意安全

　　在練習“金雞獨立”的過程中：

　　做得好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；

　　如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習幫助恢復。在面對一些重大疾病時，您會表現得比較脆弱。

　　許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。如果您的時間不能滿足標準時間也不用着急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

　　可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作來提高金雞獨立的難度，也提高自己的平衡能力，促進小腦活動。

　　每天一分鐘“金雞獨立”

　　測中風機率、健腦幫助不癡呆！

　　這個運動很多晨練的老人都在做，一般人羣都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率，也會比較低。雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。

　　金雞獨立測中風機率

　　　1、單腿站立有助於預防中風

　　日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求百餘被測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風機率高。

　　研究帶頭人田原康玄說：“我們的研究發現，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”

　　金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

　　　2、單腿站立有助於骨骼健康

　　美國外科醫生巴巴拉·博金建議：“早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。”

　　　3、單腳站立能預防糖尿病及癌症

　　美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，還能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。

　　每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經常的鍛鍊可以活動小腦預防癡呆，叫上朋友們都一起來測試吧！