隨著春天的到來，不僅花兒草兒蟲兒鳥兒蠢蠢欲動，不少人也開始准備好運動鞋運動裝准備到大自然中一展風采，這個節骨眼上，本編輯可要提醒大家，不管男的女的老的少的胖的瘦的，仔細看看下面的文章吧，保護膝蓋是我們每個人都應該關注的哦！

膝關節是人體所有關節中最辛苦的工作人員了，它是腿部重要的支橕點，膝蓋一旦受傷往往是不可逆的。小伙伴們趕緊學起來，用行動關愛我們的膝關節吧！

相對於男生，女人似乎更容易受膝關節疼痛的困擾，這大多是青年時“作”的。寒冷的天氣穿裙子短褲、夏天的空調開得很涼的房間裡穿短裙，都有可能造成膝關節的血液循環不暢，為各種膝關節疾病埋下禍根；長期穿著高跟鞋，足底總處於前傾狀態，膝關節一天到晚處於強伸狀態，也會加快韌帶老化。

韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提早老化等於讓膝關節提前“退休”。

人體的膝關節是如何衰老的

15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲—30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲—40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3—5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲—50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支橕，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。

50歲以上：髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

5個動作治療膝蓋受傷

這個方法不需要外出，不需要器械，就能鍛煉到膝蓋！不管現在膝蓋有沒有感覺不舒服的情況，這個運動都會適合你。

1.膝蓋復健術

前後自由晃動：

臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾，目的是要將膝蓋墊高。坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。如果你每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步還厲害！

交叉搭著晃動：

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

2.高抬腿

雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。

當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。

注意:

①不能雙腿同時，要分開進行；

②端正坐姿，腰背挺直。

3.直腿抬高

平躺在床上，一條腿屈曲，另一條腿伸直抬起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床呈45°夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下。兩腿交替練習，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。

4.靠牆靜蹲

靠牆靜蹲是另一種有效保護膝關節的方法。

雙足向前邁出一定距離，並將軀乾貼緊牆面向下蹲；下滑至一定角度(一般屈膝屈髖90°，但力量不足者，可根據自身情況調節)，調節足部邁出的距離，保證膝關節在足尖後方，同時膝蓋的方向與足尖的方向一致。

每次保持的時間為自己的最大承受時間，每天重復5—10次。因為背部貼牆，支橕了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。

注意：

①軀乾緊貼牆面，膝關節在足尖後方；

②膝蓋方向與腳尖指向一致，切忌膝內扣。

5.擠枕頭

這項運動有助於加強你腿內側的力量，以幫助支橕你的膝蓋。

仰臥，雙膝彎曲。放置一個枕頭在兩膝之間。用力夾緊雙膝，把枕頭擠扁。保持5秒鍾，放松，重復做10次。你也可以坐著做這個練習。

小提示：

如果已經有了膝蓋疼痛等問題，不要再逞強繼續進行徒步或登山等傷膝蓋的運動，膝蓋一旦受傷，往往是不可逆的！