天津北方網訊：小雪節氣是農歷冬季的第二個節氣，是二十四節氣中的第二十個節氣。今年的小雪節氣是11月22日。到了小雪節氣，意味著華北地區將有降雪。如果說立冬節氣標志著我國北方大部地區進入冬季的話，走到小雪節氣，冷空氣的直接表現就是使這些地區的氣溫逐步達到0℃以下。

　　起居注重精神調養

　　小雪時節，還是給乾燥的冬季增添了一些濕潤。空氣的濕潤對於呼吸系統的疾病會有所改善。但雪後會出現降溫天氣，所以要做好御寒保暖，防止感冒的發生。

　　小雪節氣中，天氣時常陰冷晦暗，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁情緒。所以在此節氣中要注意精神的調養。《管子》雲： “凡人之生也，必以其歡，懮則失紀，怒則失端，懮悲喜怒，道乃無處”。所以抑郁癥患者要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，讓美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

　　三招教你運動養生

　　小雪十月中坐功

　　功效：可疏通經絡，益壽延年。

　　具體方法：每日凌晨三點至七點，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。

　　乾浴按摩功

　　功效：預防流感。

　　具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。

　　抱膝導引功

　　功效：膝以下的肢體痛及下肢麻木癥。

　　具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀乾伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再以左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。

　　飲食宜進水果蔬菜

　　此季節最適宜的水果，首選香蕉；飲品，荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量)；菜餚，芹菜炒香菇(芹菜400克，水發香菇50克，二者加調味品同炒)。

　　“小雪”進補食療方

　　玫瑰烤羊心

　　功效：本品對心血不足，驚悸不寧，郁悶不舒者有補心解郁之功效。

　　配方：羊心1個，藏紅花6克，鮮玫瑰花50克或無糖玫瑰醬15克，食鹽適量。

　　做法：羊心切片備用。鮮玫瑰花搗爛取汁，放入小砂鍋內，加清水適量、藏紅花同煮，煮沸後，改文火繼續煮15分鍾濃縮取汁備用。羊心穿成串，醮上玫瑰、紅花汁，在火上反復翻烤至羊心熟透即可。

　　檸檬汁煨雞

　　功效：對容顏早衰有改善。

　　配方：童子雞1只，檸檬2只，白糖、麻油、鹽、味精適量。

　　做法：童子雞宰殺去毛及內髒，瀝淨切塊，鍋放油，燒滾後煎雞塊至金黃色，加入清水半碗；再將檸檬取汁同白糖、麻油、鹽各適量放入鍋內，蓋好蓋，用文火煨半小時。吃時蘸檸檬汁。

　　顏容粥

　　功效：對顏容憔悴者，有緩解。

　　配方：香蕉2個，蛋黃1個，胡蘿卜150克，牛奶10克，苹果150克，蜂蜜適量，粳米100克。

　　做法：粳米煮粥，香蕉、胡蘿卜去皮，苹果去皮核，均剁成細泥，將牛奶、蛋黃、蜂蜜在一起攪勻，同入煮熟的粥內，再稍煮，即可服食，每日1次。

　　銀杞明目粥

　　功效：專治容顏無血色。

　　配方：銀耳15克，枸杞10克，雞肝100克，茉莉花10克，調料適量，粳米50一100克。

　　做法：銀耳水發後撕咸小片，雞肝切薄片，粳米煮粥，待粥六分熟放入銀耳、雞肝、枸杞，繼續煮至將熟，再下調料。如姜、鹽、味精和茉莉花。每日服食1次。

　　豬脊肉粥

　　功效：專治肌膚乾燥、毛發不榮等。

　　配方：豬脊肉60克，大米90克。

　　做法：先取豬肉洗淨，切絲，用香油略炒後，加入清水，大米煮粥，待熟時調入食鹽、花椒，再煮一二沸即可服食。

　　特約專家

　　陸小左，教授，博士生導師。原天津中醫藥大學中醫藥工程學院院長，中醫診斷學學科帶頭人，中華中醫藥學會中醫診斷學分會副主任委員，中華中醫藥學會內科分會委員、臨床診斷專業委員會副主任委員，天津中醫藥學會常務理事，中醫基礎理論專業委員會主任委員，國家中醫藥管理局中醫師認證中心命審題專家。

　　鄭運良，新健康欄目特約顧問、中國保健協會心理保健分會會長、天津市健康管理協會副會長、人社部心理諮詢師、公共營養師高級考評員、人社局營養配餐裁判員、天津餐飲協會膳食營養專業委員會顧問、天津疫情期間膳食營養及心理健康乾預專家組副組長。