今日開始，我們進入了白露節氣，“涼風至，白露降，寒蟬鳴”，我們可以明顯感受到涼爽的秋天來臨，晝夜的溫差變得很大，一早一晚，更增幾分涼意。秋季主燥，易襲肺，是多種疾病的多發季節。此時稍不注意極易著涼傷風，誘發上呼吸道感染等疾病。所以，適度保暖身體並注意加強對肺氣的養護，可以有效預防秋季疾病的發生。

　　天涼不露身體

　　中醫有“白露身不露”的說法，即白露過後，氣候冷暖多變，就不能再赤膊露體了，否則很容易因受涼而誘發感冒，甚至導致舊疾復發。我們常說“春捂秋凍，不生雜病”，但是秋凍一定要注意適度，尤其是一些體質虛弱或是經常感覺手腳冰涼的人，此時就應該及時添衣，睡覺莫貪涼，要把涼席撤掉，關上窗戶和空調，換上長袖的上衣和長褲。但也需要注意衣物不能一下子添得太多太快，秋季還是需要適時適度加強耐寒鍛煉，有助於提高冬季身體的抗寒能力。

　　常吃潤燥食物

　　白露後天乾氣燥，肺氣損傷也會引起胃氣下降，所以此時的飲食要以潤肺、養胃為主，可以食用一些鮮梨來潤肺止咳，也可以多喝大棗百合湯來健脾養胃。還應多吃一些滋陰潤燥的食物，保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度，如蜂蜜、銀耳、石榴、葡萄、山楂、菠菜等蔬果。

　　白露節氣後，氣候乾燥，而燥易傷津液，易傷肺，可以通過經絡穴位的按摩進行調養，以滋陰潤肺為佳，下面給大家介紹兩個適宜按摩的穴位。

　　中府穴

　　取穴：中府穴位於橫平第一肋間隙，前正中線旁開6寸。可以兩手叉腰立正，鎖骨外側端下緣的三角窩中心是雲門穴，由此窩正中垂直往下推一條肋骨（平第一肋間隙）處。

　　作用：中府穴為肺之髒腑之氣聚集之穴，進行按摩可以有肅降肺氣，止咳平喘，清瀉肺熱，健脾補氣的作用。

　　按摩方法：晨起或睡前，取坐位，用大拇指或食指分別按摩中府穴3到5分鍾，力度以穴位處有酸麻脹感為宜，一天可進行2至3次。

　　肺俞穴

　　取穴：取正坐或俯臥姿勢，肺俞穴位於人體的背部，第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處。

　　作用：此穴可以調節肺部功能，對咳嗽、氣喘、鼻塞等有治療緩解之效。

　　按摩方法：可以采用點按法，用中指指腹著力於穴位上，逐漸用力下壓，按壓力的方向要垂直，按摩時最好以酸脹感傳向胸內部為宜，可以點按30至50次，每日2至3次。

　　原文作者

　　劉莉莉 天津雅安光電創業園區科學技術協會秘書長，天津市現代健康技術研究所研究員。人社局、衛健委備案職業技能標准編審專家。

　　牛凱軍 博士生導師，天津中醫藥大學公共衛生與健康科學學院副院長，天津醫科大學教授；中國醫學科學院放射醫學研究所教授，中國營養學會營養流行病分會副主任委員。

　　鄭運良 新健康欄目特約顧問、中國保健協會心理保健分會會長、天津市健康管理協會副會長、人社部心理諮詢師、公共營養師高級考評員、人社局營養配餐裁判員、天津餐飲協會膳食營養專業委員會顧問、天津疫情期間膳食營養及心理健康乾預專家組副組長。