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在我們對於健康生活的理解中,有一些來自各種渠道的觀念在專家看來是錯誤的。
誤區一:如果我堅持吃低脂肪的食品我就能減輕體重。
事實:美國人大多都吃低脂食品,但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現,在過 去14年裡,盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。
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因為盡管你吃的是低脂食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路裡,也就是說,食品的脂肪含量減少了,但你吃的卻比以前多了。
舉例來說,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路裡。但你極有可能會在『低脂』的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯,這樣,你攝入的卡路裡總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。無論如何,減少食物中的脂肪都是正確的,但如果你正在瘦身,那麼除了注意脂肪量以外,你還應該計算卡路裡總量。女性每天所需的卡路裡總量介於1600至2000之間。用你的重量(英磅數)乘以12就是你每天所需的卡路裡大概值。
誤區二:我正從一場感冒中恢復過來,我在這時就不會再被傳染了。
事實:在解除這一誤區之前,你有必要先了解一項常識,那就是引起『感冒』的病毒實際上有成百上千種。不同的病毒襲擊人體的免疫系統會產生不同的結果。由於我們自身有抗體,所以它們中的絕大多數都不會對人體產生影響。但是那些缺乏對應抗體的病毒則會引起感冒癥狀。如果你在感冒期間體內已經對某一種病毒產生了抗體,你就不會再傳染上由同一種病毒引起的感冒。
但是如果你的家人或朋友患上感冒是由於多種病毒的綜合作用,而其中又包含了一種你體內並不存在對應抗體的病毒,那你就極有可能在恢復的過程中再次被傳染。盡管表面癥狀也許完全一樣,但引起你這次感冒的病毒已經同上一次有所不同,所以同樣的藥物在你身上產生的效果也會出現差異。避免這種反復傳染的方法是經常徹底地洗手。盡管許多人相信感冒是通過空氣傳染的,但事實卻是,同一個感冒患者衝你打噴嚏比起來,和他握手更容易使你被傳染上感冒。同時你還要注意多喝水、多休息,這都是避免再次染上感冒的好方法。
誤區三:我必須去體育館纔能達到鍛煉效果。
事實:你可以在從來不去體育館,甚至不用穿運動服的情況下,從日常體育活動中得到適當的鍛煉。美國體育專家協會認為,每天30分鍾的輕度體育活動足以使你感到精力充沛、體質良好並抵御各種慢性病的侵蝕。
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你不用每天一次作足30分鍾的鍛煉,你可以將各種活動在各個時間段穿插進行,比如,騎10分鍾的自行車,10分鍾的慢跑,8分鍾的快速爬樓梯外加跟著電視節目做兩分鍾的健身操等。你的最低目標是每天消耗掉150卡路裡,當然越多越好。而150卡路裡在打球、騎車、步行上班和做一小時以上的家務活中都很容易被消耗掉。