側拉： 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量采用。其基本技術要點是身體側向岩壁,以身體對側手腳接觸岩壁,另一只腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發力,右手伸出抓握上方支點。由於人的身體條件,膝蓋是向前彎的,若面對岩壁,抬腿踩點必然要把身體頂出來,改為身體側向岩壁就可以很好地解決這一問題,身體更靠牆,把更多體重傳到腳上,而且可利用上全身的高度,達到更高的支點,側拉動作有以下方面應當注意：身體側向岩壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉身。若此點較高,可側身後雙手拉牢支點,臀部向後墜,加大腰前空間,抬腳踩點,再雙手使勁把重心拉回到這只腳上,另一條腿抬起,不踩點,保持平衡用,固定手只負責把身體拉向岩壁,身體完全由單腿發力頂起,不靠手拉,以節省手臂力量。發力前把腰肋頂向岩壁,體重傳到腳上,千萬不能松垮垮地墜著,這點在攀仰角時尤應注意。移動手應在發力前就向上舉起,把肋部貼向岩面,否則蹬起後再把手從下劃到頭上,中間必會把身體頂離岩壁,加大固定手的負擔。

　　一次側拉結束後,視支點位置可做第二個連續側拉,雙手抓穩後,以發力腳為軸做轉體,臉轉向對側,平衡腿在發力腿前交叉而過,以腳尖外側踩下一支點,這時平衡腿變成了發力腿,移動手變成了固定手,做下一次側拉動作。其間腳發力腳踩點一定要少,否則不易做轉體動作。側拉主要在過仰角及支點排列近於直線時使用。 手腳同點： 手腳同點是指當一些手點高度在腰部附近時,把同側腳也踩到此點,身體向上向前壓,把重心移到腳上,發力蹬起,手伸出抓握下一支點,這期間另一手用來保持平衡,這樣的一種技術動作。手腳同點需要的岩壁支點較少,且身體上昇幅度大,做此動作時有以下幾點需要注意：若支點較高,應打身體稍側轉,面向支點,腰胯貼牆向後墜,騰出空間抬腿,不要面向岩壁直接抬腿。腳踩實後,另一腳和雙手發力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發力頂起身體,同點手放開原支點,從側面滑上,抓所握下一支點,另一手固定不動調整身體平衡。手腳同點技術主要用在支點比較稀少的線路上。

　　節奏： 攀岩講究節奏,講究動作的快慢和銜接。每個動作做完,身體都有一定的慣性,而且如果上一動作正確到位身體平衡也不成問題,這時可以利用這一慣性直接衝擊下一支點,兩個動作間不做停頓,這樣你經常可以發現原來很困難的一些點,不知不覺間就通過了,否則過分求穩,一動一停,每個動作前都要先移動重心、調節平衡,然後從零開始發力,必然導致體力消耗過大。動作要連慣但不能毛草,各個細節要到位,上昇時一定要由腳發力,不能為快手拉腳蹬。手主要用作保持平衡和把身體拉向岩壁。動作不要求太快,要連慣。每個動作做實,一般做一兩個連慣動作稍稍停頓一下,調整重心,觀察選擇路線,困難地段快速通過,容易地段穩定、調整。連慣--停頓--連慣--停頓,間歇進行,連慣動作時手腳、重心調整一定要到位,衝擊到支點後要盡快恢復身體平衡。有必要時,可選好地段稍事休息,放松雙手。

　　進行練習時可以乾脆把各個動作分解成幾個步驟,細細體味各處細節,分析如何纔能節省體力。這樣作熟了,實際攀登時根本不用考慮,條件反射似的就能作出正確動作。 線路規劃： 一面岩壁安裝著眾多的支點,選擇不同支點可以形成多條攀登線路,各人身體條件不同,都有各自不同的最優路線。練習時可以先看別人的攀登路線,根據自己的身體條件選擇一條最優路線,並鍛煉自己的眼力發現、規劃新的線路,在正式比賽時,是不能觀看別人路線的,必須自己規劃。這就要對自己的身高臂長、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習當中,一面岩壁,在已經能夠登頂後,往往還有不盡的利用價值。可以通過規劃不同的線路來增加難度,一般是自覺地限制自己,放棄一些支點,如放棄某幾個大點,或故意繞開原線路上的某個關鍵點,或只使用岩壁一側或中間的支點,或從一條線路過渡到另一條線路。

　　攀岩是一項令人著迷的運動,現在喜愛它的從數還較少,但這些從都是因為相同的愛好聚到一起來的。走進這個小圈子,你會發現這裡的人都是友好的樂於互助的,他們相互保護相互學習,樂於指點入門新手,也會因為一些技術問題而爭論。學習攀岩最好的辦法就是加入他們當中去,和他們一起分享那一份快樂。人在岩壁上是完全自由的,會成為束縛的只有你的體力和想象力,到實際中去?練,去體會那象舞蹈一樣的韻味吧。