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很多人減肥一直看不到成效就是因為沒有制定科學合理的減肥計劃。如果你制定了計劃,按照計劃走,比你沒有目的性減肥效果會好很多。下面就為大家制定一個詳細全面的減肥計劃,按照下面的計劃進行減肥,一定能看到喜人的效果。
飲食
1只要飲食合理的話,減肥就會事半功倍,俗話說的好,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要少吃,有些MM想通過不吃早餐來減肥,那樣是不可能減肥成功的,午餐至少要吃到八成飽,晚餐少吃就好了,不要吃夜宵。
2規定自己要一日三餐按時進食,就算你早上起來肚子不餓,最好也要喝一點酸奶吃一些低卡的燕麥片,這樣能減少中餐的進食量。假如你在晚餐之後還有聚會,切忌要少喝酒少吃肉,否則很容易發胖。
3如果你打開冰箱發現除了可樂雪碧就是果汁飲品,那你如果放假肯定是要發胖的。有調查表明,宅在家裡的女生只有15%會按照每天八杯水的要求喝水,不是口渴到極限纔去喝,就是抓著飲料當水喝。假如你想在瘦身,那就准備能清腸排毒的茶葉和一個比較大的保暖杯,並且放在自己觸手可及的地方隨時飲用。
運動
1各大飯店餐館都飽滿的時候,不如約上三五好友一起去籃球館、排球館或是網球館,能跟朋友一起運動既能增進感情而且還能瘦身排毒。
2每周至少保持三次去健身房運動,每次運動一到一個半小時,最好每隔兩三天去一次,可以跑跑步,鍛煉一下全身,也可以根據身體的贅肉位置來調整。不管做什麼運動,都要保持每個動作做5-8組,每一組做8-12次是最好的,間隔時間為2-3分鍾,這樣反復的刺激肌肉效果是最佳的,兼顧全身、平衡運動和反復刺激是運動的三大法寶。
3帶上朋友去汗蒸,可以加速血液循環和新陳代謝,在流汗的同時也能排出體內淤積的毒素。相比在餐廳裡吃大魚大肉又發胖又加重身體負擔,不如去流流汗讓全身變輕松。
睡眠
睡眠不好也會影響減肥的效果的,晚上最遲要十一點睡覺,早上6點到7點一定要起床,晚上太晚睡的話,一個是內分泌容易紊亂,一個是太容易肚子餓,會找東西吃。