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巴西世界盃賽程還未過半,已有不少球迷熬出“看球傷”。從本市各大醫院獲悉,近來因頭暈胸悶、血壓上升、血糖波動、胃口不適、頸椎發作等原因就診的人明顯增加,經詢問患者都有熬夜看球的經歷。僅天津市中醫藥大學第一附屬醫院急診部接收的急診患者中,因熬夜看球引發身體不適的患者就佔到了10%。如何看得了比賽壓得住血壓,受得了晚睡穩得住血糖?快來聽聽專家的“長知識忠告”。
夜裏吃東西要遠離甜食
天津市中醫藥大學第一附屬醫院急診部主任李桂偉表示,因過度熬夜看球引發身體不適的患者中年輕人、中年人佔了很大的比重。年輕人的主要症狀爲發燒、腹瀉,多因在空調房內熬夜看球,加喝冰啤酒引發免疫機能低下有關。中年患者則多因有基礎性疾病,諸如高血壓、心臟病、糖尿病等,加之過度熬夜引發疾病發作,部分患者還出現了短暫腦缺血的症狀。
“深夜人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱,這時若胡吃海喝一通,很容易引發胃腸疾病,甚至引發急性胃痙攣。”市海河醫院消化內科醫生劉會領建議,當天如果要熬夜看球,三餐最好七成飽,看球時以澱粉含量較高又容易消化的食物爲主打,如清粥、麪條、餅乾等,忌吃易引發胃病的油膩食物與甜點。
如果是糖尿病患者,夜間熬夜進餐最易導致血糖波動,而血糖的一次大波動會抵消掉長時間的血糖控制成果,也易造成嚴重低血糖或高血糖。所以糖尿病球迷若熬夜,當天一定要按時按點用餐,少吃零食,晚餐後最好用血糖儀自測一下血糖。
熬夜的血壓呈“非勺形”
對高血壓患者來說,睡眠不好本身就是個大問題,會直接影響到血壓的控制,造成血壓波動不穩,如果熬夜的話,更會雪上加霜。市海河醫院心血管內科主任李宇琛介紹說,通常人的血壓呈現白天高、夜間低的“勺形”變化規律,一旦晚上睡眠不好,血壓就易上升,形成“非勺形”血壓狀態,這種情況對身體器官的損害非常大。
李主任建議,高血壓患者儘量有選擇地看球,避免連續熬夜。當晚要熬夜時,白天至少用球賽前後補覺、中午小憩、晚飯後閉目養神等方法,讓睡眠總時長至少保證在6小時以上。看球期間還要加強血壓監測,同時做好自我保健,比如揉搓腳心、按壓虎口等相對簡單的穴位,都能達到輔助降壓的效果,幫助調整暫時紊亂的生物鐘。
熬夜傷頸椎主因在躺看
天津市中醫藥大學第二附屬醫院骨科副主任醫師石隕和康復科主任郭振強告訴記者,世界盃開賽以來,看球看壞了頸椎的人爲數不少。兩位主任提醒,在各種熬夜看球時,躺着看球尤其傷害頸椎,因爲斜躺着看球,會使頸部屈曲嚴重,長時間保持緊張、單一的姿勢,肌肉、韌帶易疲勞甚至痙攣,這都會誘發頸椎病。“看電視、用電腦時間不可太長,最好每45分鐘活動一下肩頸,並應注意看電視的坐姿,切忌躺着看,增加頸部負擔。”同時專家們指出,頸部保溫對有頸椎病史的人非常重要,如果熬夜看球,那麼空調溫度最好不要調得過低,或是頸部搭條幹毛巾。
熬夜時,吃啥能提神
熬夜時吃些什麼可以提神,還能讓轉天感覺不太累?天津市中醫藥大學第二附屬醫院營養科醫生張秋蓮推薦如下:
1.枸杞大棗茶、菊花茶:熬夜喝些可提神,還能明目;
2.茉莉花茶、杜仲茶:熬夜族的保健飲食,既可清肝明目,還可降血壓。
3.優質蛋白質:看球看餓了,蛋白質豐富的食物是好選擇,比如雞蛋等。因爲動物蛋白質含人體必需氨基酸,這對保證熬夜的人有精神、抗疲勞都有好處。
4.堅果:熬夜看球吃些花生米、杏仁、腰果、胡桃等堅果,可以補充到蛋白質、維生素B族、維生素E、鈣和鐵等礦物質,而它們的膽固醇含量很低,對恢復體能有特殊功效。
5.西紅柿等彩色蔬果:西紅柿被稱爲眼睛的保護神,它能夠促進視覺敏銳度,其中的花青素成分還能抑制破壞眼部細胞的酵素。除了西紅柿之外,其他許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果也都富含花青素,如櫻桃、葡萄、油桃等,熬夜時多吃有益。