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“我是一名醫生,明知吸菸有害健康,但還是上了癮。”近日,一名醫生在英國《每日郵報》上講述自己的戒菸經歷,並分享了成功的四個步驟。
步驟一:找出魅力何在
列出你喜歡吸菸的理由,想想它爲你帶來了什麼。是讓你覺得更加自信,還是更加放鬆?它肯定給了你某種特別的感受,不然你怎麼會依賴它?
步驟二:直面恐懼障礙
列出讓你無法戒菸的原因。是什麼在阻止你放棄吸菸?你又在恐懼什麼?把它們寫下來,想起什麼隨時都可以補充進去。
步驟三:打破認知錯覺
想想戒了煙有什麼好處?當初是什麼原因讓你產生了戒菸的念頭,又爲什麼不去做呢?也許這時候還看不出來,其實步驟一里寫下的那些吸菸的“好處”都是幻覺,他們沒有任何意義。
心理學上有一種“認知失調”,即一種念頭和另外一種念頭起了衝突。很多吸菸者就是明知道其中的危害,卻還無法放棄。爲了戰勝內心的衝突,他們便爲自己找藉口,然後心安理得地繼續吸菸。
事實上,吸菸並不能真正地釋放壓力或者排遣寂寞,也許一時會緩解不適的感受,但是很快它們又會回來。吸菸不僅沒有益處,還會引發血壓升高,心率加速等問題。
步驟四:爲正反方辯護
把自己想象成一個法庭上的律師,香菸是被告,你要竭盡所能地爲它辯護,證明它的無罪。然後再換成反對吸菸的立場,說服法官和陪審團去相信,剛纔所有爲香菸辯護的理由都是胡說八道。
一旦戒菸成功你會充滿自信。未來遇到困難產生畏懼時,就可以提醒自己:“我連戒菸都做到了,還有什麼不能戰勝的。”相信我,這將是你做的最好的事情。