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冬天到了,女生都包裹在厚厚的大衣和羽絨服裏,鮮少有顯露身材的機會。一項微信調查顯示, 76%的女生在冬天都會選擇不顧忌身材的大吃特吃。24%的女生則認爲這樣的做法是不理性的,保持體形的減肥活動並不應該依照季節而進行。爲了減肥,愛美的女生們嘗試了各種辦法。
中國人民大學大四女生小張,就始終把減肥作爲她每日計劃的很重要的一部分,每日晚上不吃晚飯,只喝酸奶吃水果,在她看來是減肥必不可少的一個方法。除了每日半斷食之外,每週她還會在天氣晴朗的時候在操場慢跑,並堅持每週兩次去健身俱樂部跳操或游泳。據小張自己的描述,此減重方法她已經堅持了四年,雖然體重並沒有明顯的上升,但也沒有顯著的下降,這讓她十分苦惱。
記者就此問題諮詢了北京的樂健身運動俱樂部的宋教練。他認爲:“首先每日不吃晚飯並沒有必要,只要保證晚上八點之後不再進食就不會影響體重的變化。其次,她雖然堅持每週運動,但是運動都是有氧運動,並沒有力量運動,所以體重會有些微的變化,但是變化不會太明顯。”
那麼,在健身房如何實現鍛鍊減肥呢?針對一些具備器械健身條件的人士,宋教練建議:“首先要安排好一次鍛鍊的鍛鍊時間,要保證10%的時間熱身,30%的時間可以做一些抗阻訓練,40-50%的時間做有氧運動,10%的時間拉伸放鬆。抗阻訓練可以先選擇固定器械,每次做的原則是不同類別的器械四個,每個做四組,每組選擇做15-20個,做到力竭。有氧運動可以選擇循環,一週做跑步機,一週橢圓機,一週單車,一週跳操。”
除了運動減肥,也有人選擇時下流行的“輕斷食減肥法”。另一位女生大四小丹最近就嘗試了這種新鮮的方法。這種方法類似於“代餐減肥”。就是按照人體每日所需基本營養調配果蔬汁,連喝三天,每天六瓶。小丹堅持了三天認爲,這種方法比純斷食減肥法要好很多,每天喝六瓶飲料基本就不會餓了,而且有的調配的飲料還真的很好喝,三天堅持下來也確實有減輕體重的效果。但是,很快她的體重就又反彈了回去。
輕斷食的方法靠譜麼?記者就這種減肥方式採訪了營養師於良。他表示:“正確的減肥應該是攝入少而消耗多的一個過程。從攝入(即飲食)的角度看,最好的方式就是找專業的營養師配餐,在對身體進行系統評價後,根據評價信息算出一個人需要的熱量,依照所需三大營養素:碳水化合物,蛋白質,脂類以及蔬菜水果進行合理的搭配。”
然而,大部分人羣都沒有自己的私人營養師,所以纔會出現一些企業根據減肥人羣的需求生產出所謂的代餐飲品。代餐減肥飲品是一款熱量低,甚至低於人體所需攝入的最低值,所以它所覆蓋的減肥人羣很廣。“但這並不是說它好,因爲它未能針對每位減肥個體的營養需求來做參考,所以這種代餐飲料也就會導致一些人每日營養攝入不足,甚至連基本的基礎代謝都無法保證。最重要的是這種減肥方式短期使用效果不好,並且在抑制正常膳食後極易出現暴飲暴食,造成反彈。長期使用,則會對身體帶來嚴重傷害,適得其反。”於良說。
於良建議,想要減肥,還是要回歸到健康的膳食習慣。舉例來說,就是比如某人一日正常情況下需要2250卡的熱量,但他在飲食習慣或其他因素的影響下每天飲食的總熱量高於此數值,那麼長而久之人熱量蓄積,人就胖了。正確的方法是,肥胖人羣的膳食總熱量回歸到正常所需要的熱量標準,或者比正常值略低但不低於最低值,並把這種飲食方式培養成習慣。