|
||||
女性經期吃什麼補鐵呢?女性經期補鐵是十分重要的,一定不能忽視哦。小編爲什麼會這樣說呢?同時,經期吃哪些食物補鐵最有效果呢?下面,小編就來爲大家一一介紹,千萬別錯過了。
女性經期補鐵的重要性
紅細胞是血液的重要組成部分。它是輸送氧氣的重要工具。而這種主要功能是紅細胞中的血紅蛋白來完成的。
而鐵是組成血紅蛋白的重要元素,所以月經出血的損失,必需從飲食營養中得到足夠的鐵來補充,婦女月經期,每日需鐵量爲18mg,至於那些月經過多和月經紊亂的人,每天需求量就更多一些。
如果,平時我們不重視補充鐵,就會引起婦女(尤其是少女)缺鐵性貧血。除了在膳食中注意補充鐵外(如多吃動物肝、心、腎和瘦肉、蛋黃、豆製品等含鐵較多的食物),還可以適當服用一些補鐵的藥物,比如:紅桃K生血劑、複方烏雞膠囊;如果已經出現了貧血血色素小於11g/dl時,並經診治明確了是由於慢性失血而造成的缺鐵性貧血,還可以服用補鐵補血的西藥。
接下來,再來一起看看哪些食物可以在經期補鐵吧。
女性經期補鐵吃什麼
豬肝:每100克的豬肝中就含有鐵質達到31.1毫克,並且除了含有豐富的鐵質以外,同時蛋白質維生素A和葉酸等營養物質也不少,可以說豬肝的營養是比較全面的。但在吃豬肝的時候也要注意,因爲在豬肝中含量同樣多的還有膽固醇,所以在食用的時候最好不要過量。
牛肉:牛肉的營養價值極爲豐富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的鐵質,同時還有20.1毫克的蛋白質。經常食用牛肉還能達到健脾胃的作用。所以並不是要等到經期要纔開始大量補充補充牛肉,而是平時也要多吃這類補鐵食物。
豬肉:豬肉是我們餐桌上最爲常見的肉類,它的營養價值也不容忽視,每100克的豬肉就含有3.4毫克的鐵質。並且豬肉還具有潤腸養胃的功效,所以它也是適合不同年齡羣體的補鐵必需品。
女性經期補鐵,別忘了以上食物哦。