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現在熱衷戶外運動的老年人非常多,但近期由於天氣較冷,本市各大醫院骨科收治的因健身摔倒的骨折老年患者明顯增多。據本市第四中心醫院骨一科主任王永清博士介紹,近期老年骨折患者呈上升趨勢,與天氣寒冷有直接關係。冬季天氣寒冷,老年人機體血運循環差,體質下降,再加上本身運動系統退化,肌肉彈性減少,身體柔韌性減低,衣服穿得多又造成行動不便,從而增加了跌倒機率,而60歲以上的老年人骨骼又比較脆弱,摔倒後極易導致骨折。王永清認爲老年人冬季鍛鍊在運動時間、方式和強度上都更有講究,科學的鍛鍊能有效預防骨折。
王永清建議老年人冬季運動時間以持續20至30分鐘效果最好,如相對高強度運動超過45分鐘則是有害的,易造成損傷。一般情況,一天運動總時間不宜超過2小時,最佳運動時間爲每天下午3點至5點。每週進行2至3次。遇到霧霾雨雪天氣則不在戶外鍛鍊。運動方式要適宜,以低、中等強度的有氧運動最爲理想,如步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍等。運動心率控制範圍在(170-年齡)次/分。
他還特別提醒市民如果遇到摔倒的老年人,不要輕易搬動。送醫院前,可用木板、木條等把受傷的部位簡單固定,減少在搬動過程中加劇骨折損傷。最重要的是要及時撥打120急救電話,等醫生進行專業處理。