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戶外跑步成爲一種時尚。最近,隨着天氣越來越冷,有朋友表示,天太冷,改去健身房跑步了。冬天到底適不適合進行戶外跑步呢?專家表示,冬天堅持戶外跑步,在體質提升方面有優勢,讓機體能夠跟寒冷的天氣有個融合,提高身體對環境的適應力,這就是爲什麼運動員冬訓都是在室外而不是在室內。冬季跑步要注意以下幾點:
1、運動時間:上午10點後和下午5點後。晨跑最不推薦,空氣不好,建議大家在上午10點之後或者下午5點之後進行戶外跑步。
2、運動頻率和強度:兩天一次,每次4公里。如果選擇戶外跑步這種有氧運動,建議兩天一次,每次30分鐘到1小時較合適。一般情況下,繞操場跑10圈,也就是4公里的路程最能達到有氧鍛鍊的效果。
3、運動準備:穿緊身服裝,跑前拉韌帶。冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。冬天機體處於較冷的狀態,因此跑步之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。
4、運動之後:別忘鍛鍊腰腹力量。跑步只是下肢力量的鍛鍊,跑完步可以做一做仰臥起坐,引體向上,俯臥撐,結合腰腹力量,才能達到鍛鍊全身的效果。(劉健)