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糖尿病患者在冬季節的主要特點就是:陰虛燥熱,從而導致陰陽兩虛。糖尿病患者冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。
起居:早臥晚起洗澡不宜多
糖尿病患者冬季尤其要注意“早臥晚起,以應冬候”。冬季頻頻沐浴,不符合陽氣內藏的養生原則。因此,不宜多洗澡。
保暖:要保證頭暖、背暖、腳暖
腎是人體生命的原動力,腎氣旺,生命力強,機體才能適應嚴冬的變化,而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。糖尿病患者要注意“冬保三暖”:頭暖、背暖、腳暖。
飲食:增苦少鹹、溫食忌硬
糖尿病患者在飲食上要注意以下四個原則:
第一、增苦少鹹。冬天如果吃太多鹹味食品,腎中邪氣旺,會影響人體健康。因此,在冬天裏,要少食用鹹味食品,多吃些苦味食物。常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。
第二、溫食忌硬。黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。糖尿病患者的冬季飲食宜溫熱鬆軟。
第三、合理進補。一般陽氣偏虛的人,可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等,也可適當地食用藥膳。如歸芪雞、肉蓯蓉燉羊腎、當歸生薑羊肉湯等。
第四、多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑葚、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。這些黑色食品能夠益腎強腎。
運動:多做八個“小動作”
1、乾洗腿:用雙手先緊抱一側的大腿根,稍用力從大腿自上而下按摩一直到腳踝,後再從腳踝往回按摩至大腿根部。用同樣方法按摩另一條腿,以促進血脈流暢。
2、甩腿:一手扶牆或者扶樹,先向前甩動小腿,腳尖向上向前擡起,然後向後甩動,腳面繃直,腿也伸直,兩腿輪換甩動,每次甩80~100次,以提高肌肉力量,促進血液循環。
3、揉腿肚:以兩手掌緊挾小腿肚旋轉揉動,每側20~30次,兩腿交換6次,以疏通血脈增加腿部肌肉的力量。
4、扭膝:兩腳平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後再換另一方向揉動,可治療下肢無力、膝關節痛及疏通血脈。
5、扳腳趾:端坐,兩腿伸直、低頭,身體向前彎,以兩手扳腳趾20~30次,可鍛鍊腰腿,增強腳步力量,防止腳部無力。
6、搓腳:將兩手掌搓熱,然後用兩手掌搓腳心各100次,可防止足部痠痛、乏力、麻木,促進腳部血液循環。
7、蹬腿:入睡前平躺在牀上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次3分鐘,然後換另一條腿,反覆8次,可使腿部血液流暢。
8、揉紙球:在一個大盆內放入兩張廢紙,單足踩入盆內,用單足將紙揉成一個紙球,然後換紙,再用另一隻腳重複揉搓。