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1.用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強些。
2.兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉,長期堅持會收到良好的效果。
4.在站立、交談、端坐、平臥時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發生。
5.赤腳放松站立,雙手置於腰後,四個手指合攏,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反復進行36次。
6.手掌面置於臀部上方,按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
7.雙手握拳,以拳心叩擊臀部,注意要用力均勻,有節奏地擊打2分鍾以上。
8.五指自然並攏,指關節微屈,有節奏地用力拍打臀部,直至臀部放松為止。