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一覺醒來,非但沒有感覺舒適放松,反而頭昏腦漲,殊不知,這都是大腦缺氧惹的禍。充足的氧氣有助於加速血液循環,使得身體肌肉得到適當舒展,而一旦缺氧,就會導致人呼吸不暢,心率增快,心髒負擔加重。美國“育嬰指南”網站近日指出,臥室空氣不好,還會影響生長發育。上海市中醫失眠癥醫療協作中心主任醫師施明說,以下幾個睡覺時的常見誤區是導致大腦缺氧的主要原因,應盡量避免,以提高睡眠質量。
誤區一
門窗緊閉空氣越來越悶
很多人睡覺時習慣關著臥室門窗,不注意通風換氣。然而,你的每一次呼吸,臥室裡的氧氣都會隨之減少,二氧化碳就會增多,加之沒有新鮮氧氣及時補充進來,空氣質量便急速下降。
一般情況下,通風較好的地方氧氣濃度為21%左右,經過一夜後,密閉臥室的氧氣濃度會降到17%-19%,甚至更低。所以,睡覺時最好開著臥室門,並把窗戶打開一條小縫,這樣既能保證室內氧氣充足,還可避免潮濕的空氣滯留在室內,損傷身體。為防止風直吹在身上,床最好不要正對著窗戶,可以拉上窗簾進行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天,可在睡覺前半小時開窗通風15分鍾左右。白天最好把窗簾拉開,給你的臥室曬曬太陽,讓紫外線殺滅室內空氣中的細菌。
誤區二
植物過多“爭搶”氧氣
很多人會在臥室擺放植物花卉,用來美化環境,吸收室內有害氣體,淨化空氣。但是,植物到了晚上同樣要呼吸,需要吸收空氣中的氧氣,並排放二氧化碳,與我們“搶奪”臥室裡本身就有限的氧氣。所以,最好不要在臥室擺放大量植物,或者晚上臨睡前把植物搬至客廳或陽臺。
誤區三
枕頭太高壓迫呼吸道
枕頭過高,頸部會相應抬高,容易導致呼吸道不暢通。所以高枕未必“無懮”,枕頭最好與兩肩同寬,高度一般在10至15厘米比較適宜,相當於自己拳頭豎起來的高度,這樣的高度最符合人體頸部的生理曲線,可以保證呼吸暢通。枕頭的軟硬度以稍有彈性為好,按下去再松開會立刻回彈,不塌陷。如果太硬,頭頸部與枕頭間的壓力大,會影響呼吸;如果太軟,無法給頸部以足夠的支橕,也會導致呼吸不暢。
此外,把手枕在頭下睡,也會壓迫呼吸道,還會把手壓麻,導致身體一側的肌肉緊張,損害頸椎健康。正確的睡姿要“臥如弓”,最好是右側臥睡。左側臥睡會壓迫心髒,繼而影響呼吸,導致體內供氧不足。
誤區四
被子太沈呼吸更費勁
為了防寒保暖,不少人會蓋著又厚又沈的棉被,但總會被壓得喘不上來氣。為了保持呼吸暢通,最好選用既輕薄又保暖的被子,也可以蓋一條相對薄一點的被子,然後再在下半身搭一條毛毯,這樣既保暖,又不影響呼吸。此外,有些套頭式的睡衣,如果領口太緊,或位置過高,也會影響呼吸;有些女式睡衣為了時尚美觀,在胸部會收緊,也容易使人覺得憋悶。睡衣太緊不僅影響呼吸,還會導致血液循環不暢,半夜容易驚醒。因此,最好穿寬松一點的睡衣,尤其領口要稍大一些。