腹肌——平板支橕
俯臥,雙肘彎曲支橕在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀乾伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。平板支橕可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。