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近日,一位有著六塊腹肌的50歲法國流浪漢雅克?賽揚格走紅網絡。據報道,這位酷愛健身的流浪漢將巴黎街頭當成了健身房,把繩子系在燈柱或柵欄上,用來做引體向上、俯臥橕和仰臥起坐等基本的健身動作。其實,鍛煉身體,塑造身材不一定要去專門的健身場所,利用碎片時間在家中做一些徒手動作或者借助簡單器械,同樣可以變得強壯健美。
胸肌——俯臥橕
俯臥橕簡單且有效果,是體能訓練中的一項基本訓練,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。可家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支橕,俯身在上就可以了。2個為一組,要做三組。需注意腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。