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21.衝浪:科技使女性能接觸到衝浪這項運動。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公園也很多。
22.跳舞:跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。
在家和工作時做的練習:
23.在家保持活躍:家是你生活的地方,也能成為健身樂園。有很多種方法能讓你保持活躍:扔掉遙控器、爬樓梯、用手修剪草坪、修剪籬笆、除掉天花板上的蜘蛛,還有就是折騰家具。
24.在工作室保持活躍:午飯時間去登記一個健身班;把車停在離公司幾個街區以外的地方,走完剩下的距離。至少每個小時從椅子上起來伸展一次身體。
25.柔軟體操:這個阻力練習運用自身重量作為阻力。對於想鍛煉肌肉力量的人來說是非常好的運動,但參加健康俱樂部或是投身其中就需要勇氣。舉例來說,體操動作包括俯臥橕、凳上雙臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26.園藝:修理籬笆,修剪玫瑰,種花和剪草坪不是奧運會運動項目,但它們能燃燒熱量,而且能讓你在室外活動。
27.家務活兒:用一點創造力,就能把簡單的家務活變成力量和有氧訓練。當你掃地或是拖地的時候穿上沙袋馬甲。跑上樓梯。洗盤子的時候腳不停地慢跑,把盤子放起來的時候做伸展動作。
28.逛街:來個逛街遠足。穿過商業街,檢查每個小店。如果你住在小鎮上,就每個小店逛兩遍。
29.清理雨槽:爬梯子和夠雨槽讓你的腿得到鍛煉,還順便完成了一個伸展動作。
30.涂牆:涂牆不好玩,但能讓你筋疲力盡,也就成了非常好的練習。你一直想給廚房換個顏色,現在就開始吧!
31.打掃人行道:挑一塊10碼長的水泥街道,盡量快速和用力打掃。同時,試試弓箭步打掃:每次你掃一笤帚就向前邁一個弓箭步,先左腿,再右腿。
健身俱樂部練習:
32.力量練習:力量練習燃燒的熱量幾乎和有氧運動相同,同時還能鍛煉肌肉,這樣你就會看起來又結實又健康。
33.跑步機:跑步機是燃燒熱量和增加心肺功能最好的健身機器。在冷氣十足的健身房當然要比悶熱的室外要好得多。
34.健身車:健身車能鍛煉耐力並使腿部肌肉超負荷運動,這能使你強壯和健康。
35.橢圓機:橢圓機的訓練設備能在維持對膝蓋、臀部、和脊椎影響較低的情況下使你達到高心率水平。
36.越野滑雪機:滑雪機能同時鍛煉身體的上部和下部肌肉。它能為你下一個冬天的戶外越野滑雪作好准備。
37.仰臥自行車:很多人喜歡仰臥自行車是因為它比傳統自行車的座位要舒服得多。
38.劃船機:劃船機鍛煉心肺功能和上、下肢的大塊肌肉。
39.鍛煉課程:很多女人需要其他女人的支持來運動。不論你喜歡踏板、還是瑜伽動感單車,健身房有各種吸引人的課程。
40.水上有氧訓練:夏天是下水嬉戲的季節。為什麼不在水池裡跑步或是做阻力練習呢?