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時下,社會競爭壓力大,工作應酬多,這讓越來越多男性同胞們的肚子日漸鼓起,特別是中年人羣,身材走樣的同時也危害着他們的身體健康,據有關部門報道,挺着啤酒肚的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病在“啤酒肚”人羣中更是常見。因此減掉“啤酒肚”已經是刻不容緩。
戰場一、餐桌
1、蛋白質是利器
飯局上的菜餚往往過於油膩,爲了打敗“啤酒肚”,也爲了自己的身體健康,平時吃飯時就要更爲注意平衡。那如何一面照顧身體健康,一面又能應對接二連三的應酬呢?康寶萊營養學院及營養諮詢委員會主席、“全美最佳醫生”得主大衛·赫伯博士告訴我們,蛋白質是打敗啤酒肚的重要法寶。
蛋白質是構成身體的重要元素。在提供能量方面,蛋白質也表現優異,它具有“低油、低脂、低熱量”的特點,在滿足人體日常能量需求的同時讓你免除“三高”威脅。最近,美國醫學研究所更新了人體每天攝入蛋白質的推薦值,比原來增加了10%-35%。這主要是認識到新的高蛋白膳食的功能作用。在應酬時多注意攝入高質量的蛋白質,比如海洋魚類、大豆蛋白等,能讓你的這一餐營養加分。
2、大豆蛋白代餐平衡油脂
通過多年研究,大衛博士推薦人體每天蛋白質攝入的理想比爲29%。也就是說,如果我們每天需要的熱量爲1240卡,那麼需要攝入能產生360卡的蛋白質。按照每克蛋白質產生4卡熱量計算,也就是說你需要吃90克的蛋白質。如何輕鬆保證蛋白質攝入?大衛博士給大家提供了很好的解決之道——大豆蛋白代餐。將大豆蛋白粉,比如康寶萊蛋白混合飲料兩勺加入牛奶、豆漿或者清水中,攪拌均勻,一杯富含蛋白質的替代餐就可以輕鬆完成。當然,你也可以在其中添加水果、蔬菜等,這不僅能變化口味,也可以增加營養。因此,人們通俗地叫它“營養奶昔”。
製作這樣的一杯“營養奶昔”只需要不到5分鐘,對忙碌的上班族來說不可謂不方便。對於應酬一族,如果晚餐避免不了大魚大肉的宴席,那就中午喝上一杯奶昔,平衡一下一天的熱量油脂攝入。
戰場二、健身房、運動場
生命在於運動。然而現在的白領們白天忙着上班,晚上又要應酬,很多人一到週末就精疲力竭,宅在家裏“養傷”,不外出運動。對此,專家建議我們儘量多抽出時間來運動,哪怕是每天多走幾步路。運動並不一定要關在健身房,大汗淋漓幾個鐘頭。放棄打車,步行十分鐘去坐地鐵;少乘幾層樓電梯,花一點時間爬一爬;或者換個小點的茶杯,趁倒水的機會在辦公室走動走動。這些都是運動鍛鍊的方式,而且十分容易做到。
“啤酒肚”人羣大都吃的多,動得少,脂肪大大超過肌肉。而肌肉與脂肪比決定了你每天消耗的熱量。每天每公斤的肌肉(瘦體重)約消耗熱量31卡。如果你的瘦體重爲40公斤,那麼你每天需要的熱量約爲1240卡。想要減掉脂肪,增加你的瘦體重-肌肉是十分快捷的方法,能幫助你消耗更多熱量。但是長肌肉並不是那麼容易的事情。鍛鍊是必須,還有重要的一點,就是補充蛋白質。蛋白質作爲合成肌肉的主要原料,運動前後補充都可以有效幫助肌肉生長。而缺少蛋白質會嚴重損害心臟和肌肉。如果爲了減肥而節食,減少了蛋白質攝入,往往減得更多的是肌肉,那就得不償失了。
不妨在運動的時候,隨身攜帶一包康寶萊蛋白混合飲料。蛋白混合飲料富含豐富的維生素及礦物質,包括維生素A、B族、C、E和鐵、鋅等。除了提供人體所需能量,它還滿足了人體健康所需營養。