|
||||
午餐後1小時運動
15時30分至16時下午加餐
17時30分至19時晚餐
必須要吃好,建議種類豐富,進食量也不要克扣。可將主食摻雜粗糧,水果與蔬菜都換成含糖量低、含粗纖維高的。
減肥期間也可吃加餐,如果早餐沒喝奶,建議此時喝低脂/脫脂奶或酸奶,早餐喝了奶此時可吃點水果。
午飯要早吃,但不能快吃,想要達到減肥效果,需要細嚼慢咽,吃到感覺有點飽時停下來。
有條件的上班族此時可做些有氧運動,減肥期間推薦的運動量是每日1小時,如果中午時間有限半小時也好。
奶和水果都是備選,此時吃些東西,可讓晚餐時不那麼餓,也能讓晚餐少吃點。
晚餐也要早吃,而且要吃七分飽,如果中午的運動時間不夠,晚飯後1小時至睡前2小時間,最好把不足的運動補回來。
最後提醒:減肥期間應適量多飲水,如果習慣喝果汁或飲料,那麼應以茶來代替它們。