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1.刷牙洗臉時做提髖運動:站立膝蓋稍彎曲做前後提胯,收腹挺胯向前,向後收緊臀部並向上提。
2.腹式呼吸:吸氣時腹部向外鼓脹,呼氣向內收緊增加腸胃,(全體起立)站立雙手交叉放於頭後,走路時腳尖立起並同時提髖。
3.吃完早餐之後,我們先不要忙著出門,先做一個動作是美胸的。
4.蝴蝶機夾胸:大小臂90度夾角,內收呼氣挺胸,雙肘向外吸氣挺胸背部夾緊,鍛煉胸部中束,適合胸部外廓的女性。
5.下樓梯的時候,可以順便做斜臂屈肘上推——減副乳。
6.等公交車時候,不要總是站著,會使小腿變粗,要踮腳尖,或者像不倒翁一樣前後動。
7.上公交車之後,盡量不要坐,站著拉住吊環,上臂後屈肘拉伸—減麒麟臂
a.頸部運動。
先抬頭盡量後仰,再把下頜俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,並向左右兩旁側傾10-15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸後抱攏片刻,這種方法能收到提神的效果。
b.口部運動。嘴巴作出誇張的鼓氣嘟嘴動作,來回做個兩三分鍾,可以拉緊下顎至頸部的肌肉群。
c.腹部運動。雙手支橕坐椅,雙腳並緊抬離地面1厘米,堅持20秒,然後放下雙腳,休息10秒鍾,重復10至20次。這種方法可以鍛煉腹肌,減少腹部的脂肪堆積。
d.轉體運動:扶椅扭轉。