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春節長假容易玩樂過度,不僅要走親訪友應酬,還可能通宵打牌、搓麻將、上網,連續好幾天都沒能好好休息,甚至比上班還更加疲憊。到了上班第一天,很多人根本沒辦法調整好狀態,打亂了的生物鐘讓你頭昏腦漲,工作效率低下怎麼辦?
邁進辦公室就心煩,精神無法集中,工作壓力無形中被放大,不妨吃些提升腦活力、安撫情緒的食物,再做做放鬆小運動,緩解突然緊張帶來的身體疲勞。
中午小憩應對睡眠不足
OL午間小睡是好習慣有益健康。節後第一天上班,很多人生物鐘還沒有調整過來,早上起牀都是迷迷糊糊的,中午補個眠就更爲重要了。
但是也不要午飯後立刻就抓緊時間睡覺,最好和同事一起閒聊休息片刻,再去小睡半個小時,不僅可以補眠還可以幫助改善情緒。
睡前不妨做一下頭部按摩,按摩頭皮可以促進頭部血液循環,幫助放鬆神經、消除疲勞,還可以改善頭部營養和氧氣供應。
吃點核桃可以提升腦活力
核桃是最著名的補腦食品,它富含多種維生素、礦物質、氨基酸、贅肉酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素,特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外,亞麻酸可以在體內轉化爲大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。
最好吃生的、帶殼的核桃,現砸現吃,由於核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外,最好不要吃熱加工後的核桃食用品。由於加熱超過70攝氏度,核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。
黑巧克力可以幫你改善情緒
黑巧克力有很好的養心護心作用。黑巧克力中不僅富含各種有益身心的營養素,其中的蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮,具有很強的抗氧化作用,這讓黑巧克力成爲當之無愧的“快樂食品”,讓味蕾和大腦一起快樂起來。
如果節後上班讓你忍不住心煩意亂和急躁,那麼黑巧克力就是不二之選了。不過,需要注意的是,普通巧克力只含有少量可可粉,其餘成分爲糖、油脂及添加劑,不但對血管健康不利,多吃反而有害。所以,提醒自己只吃純黑巧克力纔是聰明之選。
室內小運動緩解節後身體疲勞
1、雙肩放鬆,上臂自然下垂,雙腳平放在地板上,使大腿能與地面平行;
2、在靠背椅和腰部之間放一個捲起的毛巾或靠枕,頭部和身體保持直線,稍微前傾;
3、雙手背在後面,兩手抓緊,頭向後仰,同時雙手努力向後,做出小飛燕的動作;
4、頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次爲一組,最好每一個半小時一次。
春節已經過去,不管你有沒有做好迎接新一輪工作的準備,長假也已經結束。如果你還沉浸在假期的玩樂中無法回神,還是儘快調整一下狀態,收收心,用辛苦的付出,收穫下一年的回報。