|
||||
眼下已經出伏,不過出伏並不意味着馬上進入涼爽的秋天,也不意味着夏日高發的疾病完全不會再來騷擾。出伏後如何養生?專家建議注意“三點”。
保暖的心要有一點兒
“亂穿衣”不可取
專家建議,這兩日因爲保養不當患上感冒的人增多,此時要重點預防感冒。此外,腹瀉、秋燥,尤其是有心腦血管病的人也都應該有所警惕,如果保暖不當,除易惹感冒、腹瀉等不適外,血管狀況差的人還有可能中風。而保暖過度或飲食不當,則有可能被秋燥纏身,出現口脣、鼻咽乾燥,乾咳,皮膚乾裂,大便祕結,身體發熱等不適。
專家指出,此時生病的根源多半是貪涼,比如中午熱,早晨或傍晚穿得很少;比如晚上熱,睡覺就敞窗吹“對流風”,或是開着空調,或是赤膊入睡不蓋被子。這些都會引發感冒、腹瀉、關節疾病甚至中風,所以不吹對流風,睡覺蓋好肚,衣服根據天氣與居室狀況勤增減,不要“亂穿衣”十分重要。
飲食最好“潤”一點兒
“秋瓜壞肚”未到時
出伏之後,夏日的燥邪還未全部褪去,因而葉主任指出,飲食宜清淡,兼顧健脾與潤肺。推薦的食物有銀耳、山藥、百合、紅豆、蓮子、薏米、黃魚、芹菜、菠菜、豆類、奶類等。他特別強調,天津人常說“秋瓜壞肚”,其實,這句俗諺指的是處暑節氣之後的瓜果,並不適用於眼下。因而此時適量食用瓜果仍對身體有益,尤其是需要清熱的人。
睡眠多一些入睡早一點兒
防秋乏的好方法
出伏後,很多人總是懶洋洋的,這是老百姓常說的“秋乏”。專家表示,出伏之後是天氣由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣漸弱,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,這是正常現象,不必擔心,可適當調整作息,以便補充精力。此時入睡時間可適當提前,午休時可閉目養神或午睡30分鐘。此外,還要加強鍛鍊,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
你中招了嗎
秋膘不要刻意貼秋膘
肥胖在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候影響,在體內生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中呈冬胖夏瘦的規律。所以,就有了貼“秋膘”的說法。
專家說法:以現在的生活條件來說,人們沒有必要刻意貼秋膘。如果爲貼秋膘,刻意多吃一些高脂肪、高熱量的食物,反而會增加肝臟、胃腸的負擔。甚至還可能引發血脂增高或脂肪肝的發生。
秋燥多吃水果蔬菜補充水分
初秋有夏日之餘熱,天氣晴暖而乾燥,燥與溫熱結合,稱爲“溫燥”。
專家說法:爲防秋燥,市民應該適當補充水分,通過飲食對秋燥進行調治。可以多食用一些水果蔬菜,補充維生素等養分。儘量不吃或少吃辛辣等易上火食物。因爲一般的辛辣食物屬寒性,吃多了易發感冒。此外,還要適當增加一些戶外運動,以增強身體的抵抗力。
秋愁疏肝理氣保持良好心態
“秋風秋雨愁煞人”,秋涼以後,陽光照射開始減少,人體內的褪黑激素逐漸增多,人的情緒難免消沉低落。尤其草木枯萎、樹葉凋零,這個時節易多愁善感。
專家說法:這個時節市民應多疏肝理氣,保持良好心態,可以嘗試多參加戶外運動,多與他人交流,適時改善不良情緒。